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美国VICE网站7月25日文章，原题：如何暂别社交媒体 使用社交媒体没有错，但当几秒钟的TikTok变成1小时的狂欢，Instagram故事变成谁喜欢什么的心理计分板时，就是时候该休息一下了。对许多人来说，我们依然可以从支配我们屏幕时间的应用程序中获得很多东西。因此彻底不用社交媒体并不是一个好选择，人们也没有那样的意愿。但当刷手机占据了我们太多的时间、脑力和精力时，那就得不偿失了。暂别社交媒体对每个人来说都是不同的，有些人可能想在某个时间停用所有社交媒体，也有人可能只想限制部分社交媒体功能。重要的是，我们应当从社交媒体中获取有益的东西，摒弃无益的东西。换句话说，搞清楚你喜欢什么。对此，不妨试试以下几点建议：
弄清楚什么在困扰着你：你是否因为看到了太多其他人的生活而心情压抑？你的点赞数量是否满足了自己的虚荣心？你是否因为网上购物而破产？要暂别社交媒体的原因不少。重要的是搞清楚自己的原因是什么，这样才能做出正确的决定。
挑选特定的社交媒体功能和活动：一旦你知道问题是什么，你就可以挑选想暂停使用的社交媒体应用程序或功能。例如，你可能决定继续使用TikTok，但只看朋友发给你的视频。或者，你仍想浏览Instagram的动态信息，但不发布自己的内容。这些变化并没有让你完全停用社交媒体，但确实能减少使用频率。
设定一个最低限度：给自己暂停使用社交媒体的时间确定一个最低值。如果你知道还剩下多少天，就不太会度日如年。但千万不要在暂停期结束后一头扎进社交媒体，享受狂欢的感觉。
不要发帖，走出去：社交媒体上的大部分内容也可以在不用社交媒体的情况下完成。与其在Facebook上发布“回忆”，不如打电话给与你有过共同回忆的人；与其在Instagram故事上发布一张近距离食物照片，不如把它发给你的妈妈，让她知道你过得很好。
直接删除应用程序：对抗使用社交媒体的强迫症很难。为了解决这个问题，可以直接删除无用的应用程序。
去度假或找点其他事来做：这有点违背直觉，因为没有什么时候比度假更适合发帖。但是做其他事情的时候你就会发现，除了盯着手机屏幕，还有很多事情可以做。当你忍不住想拿起手机时，去做做其他的事情，比如读一本书，伸伸懒腰，解一个魔方。
记住没人注意你：每个人都是自己生活的主角，但在社交媒体的其他人眼中，你可能充其量只是个配角。
但也要记住距离会让人心生好感：肯定有一些人确实喜欢在社交媒体上看到你，当你休息一阵后回来时，他们可能会更加开心，但愿你也会更开心。（作者罗马诺·桑托斯，陈俊安译）
责任编辑：祝加贝
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