【蜗牛棋牌】预防与控制情绪失控

防止情绪失控的首要原则是，如果你情绪失控，你就停止游戏”——《扑克心态》

“杜绝最差竞技状态（C-game）的最好方法就是结束糟糕的Session”——Tommy Angelo

我能给出的最好建议是，如果你察觉了大量的情绪失控触发因素或是你感觉自己玩得相当糟，马上停止游戏。如果你有一些很合适的游戏，不想因为离开太久而失去座位，你可以做一个二到三分钟的短暂休息。离开游戏的举动（即使只是短暂的离开）能有效地让你恢复精力，重新集中注意力，回归良好的竞技状态。尽管短暂的休息也比丝毫不休息要好，但我建议——如果扑克桌的情况很糟糕，你应该休息至少半个小时；如果你胡乱下注，大肆挥霍，心态很糟糕，你很可能要远离扑克一整天，或是在你游戏的站点做一个12小时的强制自我隔离，确保你不会重新上桌，因情绪失控而损失更多资金。

在休息时间有一些很好的事情可以做，例如，在户外待上至少一到两分钟，呼吸一些新鲜空气。你也可以一边散步一边用iPod听歌，理想情况下，你做这些事情的时候注重你的呼吸。

你也可以做俯卧撑、仰卧起坐或是任何体力活动。如果你能做到的话，专注呼吸或是冥想的效果很神奇。喝一些水或者吃一些有助于健康的食物，比如说水果和蔬菜，也是很好的主意。

观看你最喜欢的电视节目（最好是喜剧）或是玩PS3或Xbox游戏也是不错的选择。我不建议在休息期间去做的一件事是：访问2p2论坛或是实时网络聊天，向你的牌友哀叹你的坏运气，让他们查看那些你被bad beat的牌局。因为这会使你的脑子仍然在思考扑克，盘算自己究竟损失了多少钱。

我也强烈建议为自己设定一个每日止损金额，这个值我会设置为“你今天最多可以输掉多少钱而不会感到太沮丧？”和“你今天最多可以输掉多少钱而不会使自己有很大可能玩得比你的最佳竞技状态差太远？”之中的较低者。如果你不恪守这个止损金额，它对你毫无用处，因此，一旦你的损失达到了这个值，退出所有扑克桌、停止游戏。我再次建议，如果你对自己当天剩余时间远离扑克站点的能力有任何置疑，采取12个小时的强制自我隔离。

如果有时候你发现自己已经情绪失控或是濒临情绪失控的临界点，但你不能或不愿退出或短暂休息，你可以做一些事情——使你既不会情绪失控又不用退出游戏，或使你重新恢复良好的竞技状态。举一个例子，你可以用良好的坐姿笔直地坐在椅子上，然后关注你的呼吸。我将来会介绍详细方法，不过注重呼吸是Jared Tendler和Tommy Angelo两人都极力推荐的方法，鉴于他们两人都是最受推崇的心理培训师，我觉得这说明了这种方法效果显著。我最初也怀疑这种方法，事实上我忽略了这条建议有两年多时间，但是，相信我，如果你能够总是注重你的呼吸，你的情绪失控控制能力、你的扑克结果以及应对生活压力的能力将显著提高。

　当你发现自己已经情绪失控或是濒临情绪失控的临界点，你还可以采用一种方法避免情绪失控——玩得超级紧，无论何时你处在边缘情况下，你都倾向于采用保守的选择，特别是对局初期你处在不利位置的时候。注意，这既不是说你应该避免那些虽然波动很高但明显是+EV的场合，也不是说你应该机械地游戏、注意力不集中、放弃所有小额底池、总是使用一种标准玩法，而是指——当你处在你认为加注、跟注、弃牌这些选择比较接近的场合，选择跟注而不是加注，或是选择弃牌而不是跟注。如果你很容易崩溃或是情绪失控，一旦输了钱就开始胡乱送钱，这一方法尤为正确——因为你应该避免让你的损失超过使你痛苦的极限值，以免自己开始在桌上大肆派款。

你也可以尝试观察自己的想法和情绪，还可以自言自语。例如，你当因为输一个大池而沮丧的时候，告诉自己“我发现自己现在感到沮丧/愤怒，因为我刚刚输了一手大牌。”这种简单的举动能够平息你的情绪（那怕只是一点点）。当你发觉自己在扑克桌感到沮丧时，你也可以采用Jared Tendle称之为“注入式逻辑”的方法。例如，当某个差劲的牌手依靠仅有的四张补牌（outer）反败为胜时，你可以对自己说：“我觉得自己很沮丧，刚刚碰到了可恶的bad beat，输了一大笔钱。但是，扑克是一种很大程度上由随机概率统治的游戏，把自己的资金投入到刚才那样的优势局面就是我的赚钱方式。倘若差劲的牌手不能偶尔撞上狗屎运，他们就再也不会去玩这种游戏。因此，我因为这种事情而愤怒真是太傻了，我若是因为它而开始糟糕的游戏只会更傻。”

你也可以尝试反复念诵口诀。有一种口诀叫做“无论如何”，比如说：“无论如何我始终全力以赴”，“无论如何我将……（插入任何你确信自己要去做的事）”。你的头脑能够倾听“无论如何”口诀的意念，因为这种措词不会让你的选择违抗口诀的意志。我还找到了一些口诀，比如说：“我绝对不会把事情弄糟”，“我要去中止‘企图挽回损失’模式（或是中止无论哪种你想撤消的毁灭性行为）”。

当你遭受挫折时，因为你想要不惜一切代价赢下底池，你会发现自己游戏过多底牌。你可以告诫自己：“尽管我在这局弃牌赢不到任何钱，但我现在即使弃牌也不会造成更大损失。”如果你发现自己放宽了起手牌要求，你可以使用老Tommy Angelo的备用口诀：“放弃游戏永远不是什么大错。”